Actividades de atención plena para disfrutar con su familia

Dentro de nuestras vidas las acciones que más debemos trabajar es mantener la atención plena en el momento presente. Y en la conjugación familiar muchas veces se nos hace difícil poder disfrutar el aquí y ahora con nuestras familias por solo vivir la cotidianidad.
Muchas veces la en esa cotidianidad hasta el salir a disfrutar en familia sea realiza de manera mecánica sin medir el valor del tiempo de lo que estamos viviendo e descubriendo de nuestra familia.

Ese gran momento es lo que llamamos estar en atención plena para estar en cada situación e energía que muestra nuestra familia. Nuestra libertad nos condiciona muchas veces a conectar en realizar instantes fantásticos sea como sea, aquí te dejo algunas ideas de cosas que pueden conectar un poco con tu actividad plena con tu familia e desarrollar esa manera de enfoque en el aquí y ahora, espero que lo disfruten y sea de utilidad para ustedes:

• Pinta o dibuja tus emociones
• Cocinar juntos con intención
• Baila con los ojos cerrados
• Juega el juego del objeto perdido
• Disfrute de un paseo consciente por la naturaleza

¿Qué mejor manera de divertirse con sus seres queridos que ofrecer actividades divertidas y enfocadas en estar presente en el momento? Hoy encontrarás ideas de actividades de atención plena que puedes hacer con familiares y amigos para pasar un buen rato que recordarás mucho después.

• Pinta o dibuja tus emociones

Los juegos de pintar o dibujar pueden atraer a muchos, desde el niño más pequeño hasta los abuelos. La idea es muy simple y realmente puede acercarlos el uno al otro.

Primero, tome una hoja de papel para cada persona. Elija si prefiere pintar o dibujar, pero de cualquier manera: ¡cuantos más colores disponibles, mejor!

Tranquilícense juntos, luego tomen uno o dos minutos para que todos cierren los ojos y se pongan en contacto con el momento. Puede tener un temporizador para que todos puedan jugar al juego del silencio y concentrarse en el momento.

Cuando suene la alarma, invite a cada persona a pintar o dibujar cómo se siente en ese momento. Si lo desea, también puede establecer una hora específica para la actividad de pintar o dibujar.

Es importante dejar claro a los participantes que el objetivo del juego no es crear algo bonito, sino expresarse libremente utilizando las formas y colores que mejor se adapten a sus propios sentimientos.

Cuando todos hayan terminado de pintar o dibujar, puede sugerir que cada persona muestre su creación por turno y que los demás adivinen qué emoción están expresando. Esta es una buena forma de hablar sobre lo que sientes en el momento presente, a través de una actividad divertida y relajante. Sin embargo, si cree que algunas personas no se sentirán cómodas hablando y / o compartiendo sus sentimientos, no dude en omitir este paso de la actividad.

• Cocinar juntos con intención

Familia cocinando juntos
¡Aquí también pueden participar jóvenes y mayores!

Decidan juntos si prefieren cocinar un plato dulce o salado (¡o ambos!). Luego, cada persona debe elegir un ingrediente que resuene con ellos y que le gustaría incorporar al plato.

Con la lista de ingredientes que ha seleccionado ahora, piensen juntos: ¿qué pueden cocinar, combinando lo que han elegido? No se limite y trate de combinar sabores que nunca haya mezclado antes; ¡es hora de crear y descubrir! Y si crees que sería mejor hacer dos platos en lugar de uno, ¡adelante! ¡La idea aquí es que todos se involucren y pongan su creatividad a trabajar para su comunidad culinaria!

• Baila con los ojos cerrados

¿Qué pasa si agregamos algo de música (y risas) a la mezcla?

Dependiendo del estado de ánimo del grupo, elija música que resuene. ¿Necesita la gente desahogarse? Quizás algo con un ritmo más pesado. ¿La gente quiere relajarse y moverse lentamente? Quizás elija algo con una melodía relajante.

Invite a todos a ponerse de pie y moverse por la habitación para que todos tengan suficiente espacio para bailar a su propio ritmo.

La idea de esta actividad es que todos bailen con los ojos cerrados y se concentren en los movimientos de su cuerpo para que realmente puedan sentir cada movimiento que hacen con intención y conciencia. Además, el hecho de que todos cierren los ojos permite que todos los participantes se muevan libremente sin preocuparse por las miradas de otras personas. Debido a que esta actividad es similar a la actividad de dibujar, no estás ahí para bailar bien, ¡sino para liberar conscientemente la energía de tu cuerpo!

• Juega el juego del objeto perdido

Para esta actividad, todos entran en la misma habitación. Establezca un temporizador de tres minutos y pida a todos que observen todos los objetos y muebles de la habitación.

Cuando han transcurrido los tres minutos, una persona permanece en la habitación mientras todos los demás se van. La persona restante debe seleccionar y mover un objeto a una nueva ubicación.

Cuando se ha movido el objeto, los demás participantes entran nuevamente a la sala y el primero que encuentra el objeto es el que podrá esconder otro durante la siguiente ronda.

¡Esta es una excelente manera de abrir nuestra atención a los espacios que nos rodean y a los niños les encanta jugar el juego del objeto perdido!

• Disfrute de un paseo consciente por la naturaleza

familia caminando por la naturaleza
¡Todos afuera, vamos a observar la naturaleza! Invite a todos los participantes a dar un paseo por la naturaleza. Si no puedes salir a la naturaleza, el juego sigue siendo el mismo, ¡pero en la ciudad!

Una vez que llegue a su destino, es hora de observar: todos tienen que nombrar los insectos, pájaros, plantas, flores y árboles que encuentren en su camino.

Si no sabe el nombre de lo que observó, debe describirlo a los demás participantes.

Entonces, ¿qué opinas de estas ideas de actividades para hacer con familiares y amigos? ¿Estás pensando en probar algunos de estos con tus seres queridos? Me alegra si así lo estás pensando. Quiero que nos enfoquemos a disfrutar nuestras vidas en la atención plena para poder desarrollar mejores seres humanos en nuestros mundo. Construir en el presente con una atención plena nos ayudará mucho más a ser más felices con las cosas que tenemos y que hacemos por lo nuestros.